हार्ट अटैक से बचने के उपाय
नमस्कार में आप का दोस्त zamakhan
स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपने हृदय को
स्वस्थ रखने के लिए इंटरनेट द्वारा खोज कर आप के
सममुख रख रहा हूँ ।पसंद आए तो like करें और दूसरों को
भी share करें 
अपने कोलेस्ट्रोल स्तर को
130 एमजी-डीएल तक रखिए :
कोलेस्ट्रोल के मुख्य स्रोत जीव उत्पाद है ,
जिनसे जितना अधिक हो ,
बचने की कोशिश करनी चाहिए ।
अगर आपको युक्त यानी लीवर में
अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल घटाने वाली
दवाओं का सेवन करना पडा सकता है ।
अपना सारा भोजन बगैर तेल के बनाएं ,
लेकिन मसाले का प्रयोग बंद नहीं :
मसाले हमें भोजन का स्वाद देते है ,
न की तेल का ।
हमारे ‘ जीरो आयल ‘ भोजन निर्माण
विधि का प्रयोग करें और हजारों
हजार जीरो आयल भोजन स्वाद के
साथ समझोता किए बगैर तैयार करें ।
तेल ट्रिगलीराइडस होते है और
रक्त स्तर 130 एमजी-डीएल के नीचे
रखा जाना चाहिए ।
अपने तनावों को लगभग 50 प्रतिशत तक कम करें :
इससे आपको ह्रदय रोग को रोकने में मदद मिलेगी ,
क्योंकि मनोवेग्नानीक तनाव
ह्रदय की बीमारियों की मुख्य वजह है ।
इससे आपको बेह्तार जीवन स्तर
बनाए रखने में भी मदद मिलेगी ।
हमेशा ही रक्त दबाव को
120-80 एमएम एचजी के आस – पास रखे :
बढ़ा हुआ रक्त दबाव विशेष रूप से
130-90 से ऊपर ब्लांकेज को दुगुनी
रफ्तार से बढ़ाएगा ।
तनाव में कमी , ध्यान , नमक में कमी
तथा यहाँ तक की हल्की दवाएं
लेकर भी एअक्त दबाव को कम करना चाहिए ।
अपने वजन को सामान्य रखे :
आपका बाडी मॉस इंडेक्स 25 से नीचे रहना चाहिए ।
इसकी गणना आप अपने किलोग्राम
वजन को मीटर में अपने कद के
स्केयर के साथ घटाकर कर सकते है ।
तेल नहीं खाकर एवं निम्न रेशो वाले
अनाजों तथा उब किस्म के सलादों के
सेवन द्वारा आप अपने वजन को
नियंत्रित कर सकते है ।
नियमित रूप से आधे घंटे तक टहलना जरूरी :
टहलने की स्फ्तार इतनी होनी चाहिए ,
जिससे सीने में दर्द नहीं हो ओर हांफे भी नहीं ।
यह आपके अछे कोलेस्ट्रोल को बढाने में
आपकी मदद कर सकता है ।
15 मिनट तक ध्यान और हलके योगा व्यायाम रोज करें :
यह आपके तनाव तथा रक्त दबाव को कम करेगा ।
आपको ह्रदय रोग को कम नियंत्रित करने में
मददगार साबित होगा ।
भोजन में रेशे और एंटी आक्सीदेट्स :
भोजन में अधिक सलाद , सब्जियों तथा फलों का
प्रयोग करें । ये आपको भोजन में रेशे और
एंटी आक्सीदेट्स के स्रोत है
और एचडीएल या गुड कोलेस्ट्रोल को
बढाने में सहायक होते है ।
अगर आप मधुमेह से पीड़ित है ,
तो शक्कर को नियंत्रित रखे :
ब्लड शुगर 100 एमजी डीएल से नीचे होना चाहिए
और खाने के दो घंटे बाद उसे 140 एमजी-डीएल
से नीचे होना चाहिए ।
व्यायाम , वजन में कमी , भोजन में
अधिक रेशा लेकर तथा मीठे भोज्य
पदार्थों से बचते हुए अधुमेह को खतरनाक न बनने दें ।
अगर आवश्यक हो , तो हल्की दवाओं के
सेवन से फायदा पहुँच सकता है ।
हार्ट अटैक से पूरी तरह बचाव :
हार्ट अटैक से बचने का सबसे
आसान तरीका हैकि हार्ट में अधिक रूकवाटे
न होने दें । यदि आप इन्हें घटा सकते है ,
तो हार्ट अटैक कभी नहीं होगा ।
दिल के रोगों के लिए लाभकारी सब्जियां :
हमारे भोजन में अनेक ऐसी सब्जिया है ,
जिन्हें प्रतिदिन प्रयोग करके हार्ट की
सभी बीमारियों से बचा जा सकता है ।
1- प्याज - इसका प्रयोग सलाद के रूप में
कर सकते हैं । इसके प्रयोग से रक्त का प्रवाह
ठीक रहता है । कमजोर ह्रदय होने पर
जिनको घबराहट होती है या ह्रदय की
धड़कन बढ़ जाती है , उनके लिए प्याज
बहुत ही लाभादारक है।
2- टमाटर - इसमें विटामिन सी , बीताकेरोटिन ,
लाइकोपीन , विटामिन एक व पोटेशियम
प्रचुर मात्रा में पाया जाता है , जिससे दिल की
बीमारी का ख़तरा कम हो जाता है ।
3-लोकी - इसे घिया भी कहते है ।
इसके प्रयोग से कोलेस्ट्रोल का स्तर
सामान्य अवस्था में आना शुरू हो जाता है ।
ताजी लोकी का रस निकालकर पोदीना पत्ती – 4
व तुलसी के 2 पत्ते डालकर दिन में
दो बार पीना चाहिए ।
4- लहसुन - भोजन में इसका प्रयोग करें ।
खाली पेट सुबह के समय दो कलियाँ
पानी के साथ भी निगलने से फायदा मिलता है ।
5- गाजर - बड़ी हुई धड़कन को कम करने के लिए
गाजर बहुत ही लाभदायक है ।
गाजर का रस पिएँ , सब्जी खाए
व सलाद के रूप में प्रयोग करें ।
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